Als je single bent, lijkt het soms alsof de feestdagen vooral draaien om koppels. Maar echte verbondenheid zit veel breder dan dat. Je kunt je ook gezien, gesteund of gehoord voelen door vrienden, familie, buren, collega’s of iemand die je al een tijd niet hebt gesproken. Onderzoek laat zien dat juist de kleine contactmomenten het meeste bijdragen aan een gevoel van verbinding en rust. Dat is goed nieuws: je kunt ze zelf creëren.

Tip 3: Kies één persoon die je energie geeft

Denk aan iemand bij wie je je prettig voelt.
Dat hoeft geen beste vriend te zijn, soms is een collega of buur juist laagdrempelig.
Stuur een berichtje: “Zullen we ergens een koffie doen deze week?”
Het gaat niet om groot of perfect; kleine momenten van verbondenheid helpen.

Tip 4: Plan bewust één warm moment per week

Dat kan iets heel eenvoudigs zijn: een wandeling met iemand, samen koken, een telefoontje, of zelfs een kaartje sturen.
Kleine acties geven een verrassend groot gevoel van verbondenheid.
En: ze brengen rust, omdat je iets doet wat binnen jouw cirkel van invloed ligt.

In december wordt er veel van je verwacht: afspraken, familie, gezelligheid, cadeaus… en ondertussen probeer je ook nog goed voor jezelf te zorgen. Het helpt dan om helder te krijgen waar je wél invloed op hebt, en wat je mag laten liggen. Dat maakt je hoofd rustiger en geeft grip. De Cirkel van Invloed is een eenvoudige oefening die we vaak gebruiken bij Mens & Relatie — juist omdat hij zo praktisch is.

Tip 7: Teken twee cirkels voor jezelf

Pak een vel papier en teken twee cirkels:
Binnenste cirkel: dingen waar jij invloed op hebt (bijv. wie je spreekt, hoeveel rust je inplant, hoe je reageert).
Buitenste cirkel: dingen waar je géén invloed op hebt (bijv. het gedrag van anderen, familieconflicten, drukte, verwachtingen).
Zodra je dit opschrijft, wordt duidelijk waar jij je energie het beste kunt inzetten.